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處暑養(yǎng)生

發(fā)布者：admin 作者：來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2013-07-25 00:00:00

一、節(jié)氣特點(diǎn)
處暑是秋季的第2 個(gè)節(jié)氣，適逢每年公歷的8 月22～24 日,，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°時(shí)。
《月令七十二候集解》云：“處,，去也，暑氣至此而止矣,。”我國(guó)古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥,；二候天地始肅,；三候禾乃登。”意思是說(shuō),，大暑節(jié)氣中老鷹開始大量捕獵鳥類,；天地間萬(wàn)物開始凋零；“禾乃登”的“禾”是黍,、稷,、稻、粱類農(nóng)作物的總稱,，“登”即成熟的意思,。到了處暑以后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降,，已不再暑氣逼人,。處暑時(shí)由于太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)南移，太陽(yáng)輻射減弱,，副熱帶高壓跨越式地向南撤退,，在我國(guó)華南，尤其是長(zhǎng)江沿岸低海拔地區(qū),，最高氣溫還時(shí)常高于30℃,，人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威。
二,、養(yǎng)生要點(diǎn)
（一）起居養(yǎng)生
1,、每天多睡1 小時(shí)
處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起,，保證睡眠充足,，每天應(yīng)比夏季多睡1 個(gè)小時(shí)。早睡可避免秋天肅殺之氣,，早起則有助于肺氣的舒暢,。午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，通過(guò)午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足,，有利于緩解秋乏,。午睡對(duì)于老年人而言尤為重要，因?yàn)槔夏耆藲庋庩?yáng)俱虧,，易出現(xiàn)晝不精,、夜不寐的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說(shuō)：“少寐乃老人之大患”,，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”,，這是符合科學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)的,。
2 、早晚適當(dāng)添衣
處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差加大,，早晚應(yīng)適當(dāng)添衣。但因處暑時(shí)正值初秋,，此時(shí)暑熱未消,，因此添衣時(shí)可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過(guò)多,，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為宜,，可有意識(shí)地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處,，一是可以提高人體的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,，促進(jìn)血液循環(huán)；二是能提高人體的御寒能力,，以達(dá)到強(qiáng)身健體之目的,。
（二）飲食養(yǎng)生
1、宜增咸酸減辛辣
處暑時(shí)要重視養(yǎng)肺,，在飲食方面應(yīng)適當(dāng)多吃咸味,、酸味的食物，少吃辛辣食物,。比如可以多吃些西紅柿,、山楂、烏梅等,。如果早晨起來(lái)感覺(jué)口干咽干,，可喝點(diǎn)淡鹽水。中醫(yī)有“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”的說(shuō)法,。早上喝淡鹽水，洗腸又解毒,，而且有少許消炎作用,，可潤(rùn)腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏,，并可補(bǔ)充各種微量元素,，很適合在處暑時(shí)飲用。
2 ,、多食滋陰潤(rùn)肺食物
處暑時(shí)天氣較干燥,，燥邪易灼傷肺津，因此此時(shí)節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜,。李時(shí)珍《本草綱目》載蜂蜜：清熱也,，補(bǔ)中也，解毒也,，止痛也”,。蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛,、潤(rùn)腸通便,、解藥毒、養(yǎng)脾氣,、悅顏色的功效,，因此被譽(yù)為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽,，還含有豐富的果糖,、葡萄糖，多種維生素,，多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素,，如鐵、鈣等,，尤其是果糖,、葡萄糖，都可不經(jīng)過(guò)消化而直接被人體吸收利用,，是理想的營(yíng)養(yǎng)佳品,。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠,，使人盡快入睡,。
銀耳亦是養(yǎng)陰潤(rùn)肺佳品。中醫(yī)認(rèn)為,，銀耳味甘淡性平,，歸肺、胃經(jīng),，具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效,，可防治干咳少痰或痰中帶血絲,、口燥咽干、失眠多夢(mèng)等病癥,。
除此之外,，還可多食用梨、百合、芝麻,、牛奶,、鴨肉、蓮藕,、荸薺,、甘蔗等滋陰潤(rùn)肺食物。
三,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山,、健身操、散步,、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，對(duì)人體安然度夏大有幫助,。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過(guò)大,，避免大量汗出而損傷陽(yáng)氣。
除了以上運(yùn)動(dòng)方式外,，也可選擇“處暑坐功”以養(yǎng)生,，具體方法是：每日凌晨3~7 點(diǎn)時(shí)，正坐,，身體向左右扭動(dòng)并轉(zhuǎn)頭,，同時(shí)用兩手半握拳，反向捶腰背,，捶5~7 次,，然后牙齒叩動(dòng)36 次，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田9 次,。經(jīng)常做此功可治風(fēng)濕留滯、肩背胸痛,、上臂疼痛,、胸悶、咳嗽,、氣短等病癥,。
四、情志養(yǎng)生
處暑時(shí)自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象,，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒,，不利于人體健康。因此處暑時(shí)要注意收斂神志,，使神志安寧,、情緒安靜,，切忌情緒大起大落，平時(shí)可通過(guò)聽音樂(lè),、練習(xí)書法,、釣魚等方式以安神定志。

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