什么是便秘,？糞便在腸腔內(nèi)滯留過久,，內(nèi)容物的水分過低,，糞便過于干燥堅硬,，以致不易排出,。即不解大便>3天,，為便秘,。

　　自我診斷要點：①不解大便>3天或每周大便次數(shù)2次或更少 ②排便困難 ③大便干燥④排出量少,，有排不盡感,。
　　下面介紹幾條預(yù)防便秘的小妙招。
　　解“秘”一：腸蠕動緩慢可引起便秘,。腸的蠕動頻率降低,，腸道中的水分相對減少,，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。
　　治療方案：a,、飲食調(diào)整,，主食以五谷雜糧為主，葷素搭配,，可多食蔬菜瓜果等粗纖維植物（如紅薯,、蕨菜、蒜苗,、芹菜,、蘋果、梨子,、香蕉等）,。養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣。酸奶可以補充益生菌,，調(diào)節(jié)腸道中的有害菌,。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘,。因此,，每日應(yīng)喝一定量的酸奶。b,、適當(dāng)運動,，以有氧運動為主，如慢跑,、早晚散步,、太極拳、廣場舞等,，有氧運動既能夠預(yù)防便秘,，也能鍛煉心肺功能。c,、可適當(dāng)順時針撫摸腹部,，促進蠕動,。具體方法：仰臥在床上,，屈曲雙膝，兩手搓熱后,，左手平放在肚臍上,，右手放在左手背上，以肚臍為中心,，順時針方向按揉,。每天做2-3次,，每次5-10分鐘。

　　解“秘”二：排便習(xí)慣不良可引起便秘,。有些人排便習(xí)慣不佳,，如廁時喜歡久蹲，看報紙等,。解決方法：養(yǎng)成定時排便習(xí)慣,，即使便意不強烈，仍要定時去廁所,，久之可形成反射性排便習(xí)慣,。入廁時間不宜過長，5-8分鐘適宜,，入廁時,，不做其他無關(guān)事項，如看報紙,、玩手機,、聽廣播等。
　　解“秘”三：腸,、肛門部疾患可引起便秘,。如腸管冗長、直腸前突這些因素都會使糞便的產(chǎn)生和排除機制受損,，腸壁上的神經(jīng)反射會遲鈍以至于神經(jīng)反射消失,。（肛裂、痔瘡）肛門周圍肌肉緊張收縮,，很難產(chǎn)生便意,，使糞便長時間滯留腸道內(nèi)引起便秘。解決方法：盡早防治腸道,、肛門疾患,。排便前可適當(dāng)溫水泡浴肛門局部，通過溫?zé)岽碳し潘筛嘏约∪狻?br />　　解“秘”四：工作壓力大,、精神緊張,、心情抑郁的人多數(shù)有便秘癥狀，這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故,。解決方法：合理安排工作和生活,，多參加社會性活動，如爬山,、健身,、看上一場電影、聽上一場音樂會，老年人可以跳廣場舞,，下棋,、走親訪友等方式調(diào)暢情志。嚴重時可向醫(yī)生咨詢,，可酌情用藥治療,。
　　解“秘”五：藥物因素可以引起便秘。與便秘有關(guān)的藥物有止痛藥－非甾體類抗炎藥,、阿片類,、麻醉藥；抗高血壓藥－鈣通道阻滯劑,、可樂亭等,；化療藥－長春花堿；金屬離子及礦物質(zhì)－鋁,、硫酸鋇,、鈣（補鈣劑）。解決方案：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用上述藥物,，并通過調(diào)整飲食,、生活習(xí)慣甚至藥物干預(yù)預(yù)防和治療便秘。
　　解“秘”六：體內(nèi)缺水可引起便秘,。有些人生活習(xí)慣不佳,，每日飲水叫不足，這會使得腸道中水分減少,，導(dǎo)致大便干燥,。解決方案：每日補充飲水2-2.5L（礦泉水瓶4-5杯左右）。避免豪飲,、狂飲,、喝水應(yīng)當(dāng)每次適量，多次補給,。

　　學(xué)好上述小秒招,，讓大家的小“秘密”迎刃而解吧！

肛腸科：李理