據(jù)說很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫,，是由兩個(gè)小問題導(dǎo)致的：早上不想起，晚上不想睡,。每次看到熬夜N種危害，都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間,；每次看到某某瘁死的新聞,，都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段,，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”,。
    面對(duì)“晚睡強(qiáng)迫癥”一族，湘潭市中醫(yī)醫(yī)院左倩虹醫(yī)師表示,，長期晚睡,，對(duì)身體的危害相當(dāng)大。

“晚睡強(qiáng)迫癥”纏上都市人

　　對(duì)于很多都市人來說,，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了,。不少人表示，盡管知道睡眠對(duì)自己很重要,，每天也都打算早點(diǎn)睡,，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博,、玩游戲等誘惑,。對(duì)此左醫(yī)師說,，究其原因,，主要是心理需要沒能得到滿足。
　　現(xiàn)代人工作節(jié)奏快,、壓力大,，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬,，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮,。回家了,，可能還要哄孩子,、陪家人，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間,。“這種情況造成了流行的‘晚睡強(qiáng)迫癥’：明明意識(shí)到該睡覺了,，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒,。在心理學(xué)上類似于‘拖延癥’,。”左醫(yī)師說,。

長時(shí)間晚睡，身體很吃虧

　　人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過的,。在睡眠中,，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活,。而長時(shí)間晚睡,，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，并且至少會(huì)給身體帶來下列5種傷害——
　　傷害一：耳聾耳鳴,。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾,。
　　傷害二：皮膚受損,。長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),，使皮膚干燥,、彈性差、晦暗無光,，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺、黑斑等問題,。
    傷害三：記憶力下降,。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神,、頭昏腦漲,、記憶力減退、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍等,。
    傷害四：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜,、疲勞,、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降,，感冒,、過敏等就會(huì)不期而至地找來。
    傷害五：女性乳腺疾病發(fā)作,。長期睡眠不足,，睡眠質(zhì)量差者，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平失調(diào),，是乳腺增生,、乳腺癌等疾病的誘因之一,。

暗示+行動(dòng)，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”

    建議晚睡族們不妨試試以下幾招,，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”,。
    首先，給自己心理暗示,。必須明確晚上是休息的時(shí)間,。當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控,，我已經(jīng)很困了,，應(yīng)該馬上睡覺。
    其次,，轉(zhuǎn)移注意力,。睡前強(qiáng)制自己關(guān)掉手機(jī)、電腦,，閉上眼睛,，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到,，可以選擇起來洗漱,、做面膜、泡腳,、洗熱水澡等,，取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。也可以做一些握拳,、繃緊身體等簡單運(yùn)動(dòng),，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠,。
    需要注意的是,，在做這些事情的時(shí)候,，要讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中,，也不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠,。