最近，微信運(yùn)動(dòng)火了起來(lái)，每天1萬(wàn),、2萬(wàn)步的用戶大有人在,，為了刷榜而暴走的人也不少見(jiàn),。為了健康,，跑步訓(xùn)練成了不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的活動(dòng)項(xiàng)目，甚至成了一種新的時(shí)尚生活方式,。
    也有新手一上來(lái)就直接5千米,、10千米練著跑?？赡阒绬?？這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，你的膝蓋未必受得了。

膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)重更大

    膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多,、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一,。湘潭市中醫(yī)醫(yī)院大傷科主任蒲云青介紹，膝關(guān)節(jié)承受來(lái)自人體的所有重量,，甚至是額外的負(fù)重。
    據(jù)研究顯示,，兩腿同時(shí)站立無(wú)屈曲時(shí),，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重,；單腿站立時(shí)約承受2倍體重,；平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達(dá)體重的2至3倍,；平地快速行走時(shí),，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時(shí)則分別達(dá)到4.4倍和4.9倍,；跑步時(shí)負(fù)重大約是4倍,；打球時(shí)大約是6倍；蹲和跪時(shí)可增高至約8倍,。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu),，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié),。

正確跑步并不會(huì)傷害膝蓋

    “跑步是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉身體的方式,，可很多人想急于求成，常常超出來(lái)自己的承受范圍,。”***醫(yī)師說(shuō),，在跑步時(shí)要慢慢地增加速度和里程?？偟膩?lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
    針對(duì)跑步傷及膝蓋這種說(shuō)法,，***醫(yī)師表示,，只要跑步姿勢(shì)合理、運(yùn)動(dòng)量不過(guò)大,，且膝蓋沒(méi)有基礎(chǔ)病,，跑步是不會(huì)傷及膝蓋的，反而會(huì)增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量,，增強(qiáng)骨骼的骨密度和骨強(qiáng)度,。

怎么跑步才能不傷膝蓋,？

    在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要,。其次,，要選擇路面平坦的場(chǎng)地，盡量避開(kāi)有坡度的路面,，并做好熱身活動(dòng),。保持良好的跑步姿勢(shì)。合理的跑姿,，可以有效降低跑步對(duì)膝蓋的沖擊力,。回到家以后,，可以適當(dāng)對(duì)腿部肌肉熱敷,，對(duì)關(guān)節(jié)及周圍軟組織進(jìn)行按摩，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行放松練習(xí),，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù),。
    保護(hù)膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運(yùn)動(dòng)量,，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息,。膝關(guān)節(jié)并不是靠護(hù)具去保護(hù)的，而是靠肌肉去保護(hù),。平時(shí)多練肌肉力量,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的反應(yīng)性、敏感性等等,。

下蹲時(shí)膝蓋有響聲,？

    有些人下蹲時(shí)膝蓋會(huì)有異響，這主要有三種原因,，第一是半月板發(fā)育不完全或半月板損傷,；第二是關(guān)節(jié)滑膜皺襞增生；第三是膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損,、剝脫,。是否要去就醫(yī)，應(yīng)該視問(wèn)題的輕重而定,。
    如果出現(xiàn)異響時(shí)沒(méi)有伴隨著疼痛癥狀,，一般就沒(méi)事。如果異響時(shí)伸曲膝有疼痛的感覺(jué),，且已經(jīng)給生活帶來(lái)困擾,，則需要盡快就醫(yī)。